Welche Gymnastik Hilft Bei Kniearthrose?

Mai 30, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Was ist Kniearthrose?

Kniearthrose ist eine chronische Erkrankung, die zu Schmerzen, Steifheit und Einschränkungen der Beweglichkeit im Knie führt. Sie tritt auf, wenn sich der Knorpel im Kniegelenk abnutzt und sich Knochen auf Knochen reiben. Die meisten Menschen, die an Kniearthrose leiden, sind älter als 50 Jahre, aber auch jüngere Menschen können betroffen sein.

Wie kann Gymnastik helfen?

Gymnastik kann helfen, die Symptome der Kniearthrose zu lindern, indem sie die Muskeln stärkt, die das Kniegelenk unterstützen, und die Beweglichkeit des Gelenks verbessert. Es gibt verschiedene Arten von Gymnastik, die bei Kniearthrose helfen können, einschließlich:

1. Dehnübungen

Dehnübungen können helfen, die Beweglichkeit des Kniegelenks zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Beispiele für Dehnübungen sind:

Kniesehnen-Dehnung: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie ein Bein aus. Ziehen Sie das andere Bein an und greifen Sie mit den Händen um das Fußgelenk. Ziehen Sie das Bein langsam in Richtung Brust und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Hüftbeuger-Dehnung: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie.

2. Kräftigungsübungen

Kräftigungsübungen können helfen, die Muskeln um das Kniegelenk herum zu stärken und das Gelenk zu stabilisieren. Beispiele für Kräftigungsübungen sind:

Beinpresse: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel. Strecken Sie das Bein langsam nach vorne und halten Sie die Position für 5 Sekunden. Senken Sie das Bein langsam ab und wiederholen Sie dies 10 Mal. Wechseln Sie dann das Bein.
Wandsitzen: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und beugen Sie die Knie, bis Sie in einer sitzenden Position sind. Halten Sie die Position so lange wie möglich und wiederholen Sie dies 10 Mal.

3. Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen können helfen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und das Körpergewicht zu reduzieren, was wiederum den Druck auf das Kniegelenk verringern kann. Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

Auf einem Heimtrainer fahren
Spaziergänge machen
Auf einem Stepper trainieren

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten getroffen werden?

Bevor Sie mit einer Gymnastik bei Kniearthrose beginnen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, um sicherzustellen, dass die Übungen für Sie geeignet sind. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert durchführen und keine Übungen machen, die Schmerzen verursachen. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie die Übung sofort abbrechen.

Fazit

Gymnastik kann bei Kniearthrose helfen, indem sie die Muskeln stärkt, die das Kniegelenk unterstützen, und die Beweglichkeit des Gelenks verbessert. Dehnübungen, Kräftigungsübungen und Aerobic-Übungen können alle helfen, die Symptome der Kniearthrose zu lindern. Bevor Sie jedoch mit einer Gymnastik beginnen, sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen und darauf achten, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert durchführen.