Gymnastik Bei Arthrose In Der Schulter
Was ist Arthrose in der Schulter?
Arthrose in der Schulter ist eine degenerative Erkrankung des Gelenks, die durch den Abbau des Knorpels verursacht wird. Dies kann zu Schmerzen, Steifigkeit und eingeschränkter Beweglichkeit führen.
Wie kann Gymnastik bei Arthrose helfen?
Gymnastik ist eine effektive Möglichkeit, die Symptome von Arthrose zu lindern. Durch gezielte Übungen können Sie die Beweglichkeit Ihrer Schulter verbessern, Schmerzen reduzieren und die Muskulatur stärken.
Übung 1: Schulterkreisen
Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen. Kreisen Sie nun langsam Ihre Schultern nach vorne und nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
Übung 2: Wandklettern
Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und platzieren Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an der Wand. Gehen Sie nun langsam mit den Händen nach oben, bis Sie ein leichtes Ziehen in der Schulter spüren. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und gehen Sie dann langsam wieder zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung 3: Armkreisen
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Kreisen Sie nun langsam Ihre Arme nach vorne und nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
Worauf sollte man bei Gymnastik bei Arthrose achten?
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten absprechen. Achten Sie auch darauf, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen und Ihre Schulter nicht überfordern. Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie die Intensität langsam.
Fazit
Gymnastik kann eine wirksame Methode sein, um die Symptome von Arthrose in der Schulter zu lindern. Durch gezielte Übungen können Sie Ihre Beweglichkeit verbessern und Ihre Muskulatur stärken. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Training beginnen.
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