Gymnastik Bei Blähungen – So Können Sie Sich Linderung Verschaffen

Juni 19, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Einleitung

Blähungen können äußerst unangenehm sein und sowohl körperliche als auch psychische Beschwerden verursachen. Doch was genau sind Blähungen und wie können Sie diese durch Gymnastikübungen lindern?

Was sind Blähungen?

Blähungen entstehen, wenn sich Luft im Darm ansammelt und dieser dadurch aufgebläht wird. Dies kann durch verschiedene Faktoren ausgelöst werden, wie zum Beispiel durch eine unausgewogene Ernährung, Stress oder auch durch bestimmte Medikamente.

Welche Beschwerden verursachen Blähungen?

Blähungen können verschiedene Beschwerden verursachen, wie zum Beispiel Bauchschmerzen, Krämpfe und ein unangenehmes Völlegefühl. Auch können sie dazu führen, dass man vermehrt aufstoßen oder pupsen muss, was oftmals als peinlich empfunden wird.

Gymnastik bei Blähungen

Es gibt eine Vielzahl von Gymnastikübungen, die dazu beitragen können, Blähungen zu lindern. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige davon vor.

Bauchmassage

Eine Bauchmassage kann dazu beitragen, dass sich Gasansammlungen im Darm lösen und somit Blähungen gelindert werden. Massieren Sie hierzu sanft Ihren Bauch im Uhrzeigersinn und achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht zu fest drücken.

Beckenkreisen

Beckenkreisen ist eine Übung, bei der Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Beine im Wechsel beugen und strecken. Diese Übung kann dazu beitragen, die Verdauung anzuregen und somit Blähungen zu lindern.

Yoga-Übungen

Auch Yoga-Übungen können dazu beitragen, Blähungen zu lindern. Besonders empfehlenswert sind hierbei Übungen wie der herabschauende Hund oder die Kobra, die dazu beitragen können, den Darm zu massieren und somit Blähungen zu lösen.

Tipps zur Vorbeugung von Blähungen

Neben Gymnastikübungen gibt es auch einige Tipps, die dazu beitragen können, Blähungen vorzubeugen. Hierzu zählen zum Beispiel eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung sowie Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, Blähungen vorzubeugen. Vermeiden Sie hierzu Lebensmittel, die schwer verdaulich sind, wie zum Beispiel Hülsenfrüchte oder Kohl. Greifen Sie stattdessen zu leichten Mahlzeiten, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind.

Ausreichend Bewegung

Auch ausreichend Bewegung kann dazu beitragen, Blähungen vorzubeugen. Versuchen Sie hierzu, sich regelmäßig zu bewegen, zum Beispiel durch Spaziergänge oder leichte Gymnastikübungen.

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation können dazu beitragen, Stress abzubauen und somit Blähungen vorzubeugen. Versuchen Sie hierzu, regelmäßig Entspannungsübungen in Ihren Alltag zu integrieren.

Fazit

Blähungen können äußerst unangenehm sein, doch mit den richtigen Gymnastikübungen und Tipps zur Vorbeugung können Sie sich Linderung verschaffen. Probieren Sie hierzu verschiedene Übungen aus und achten Sie darauf, eine ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Bewegung und Entspannung in Ihren Alltag zu integrieren.