Gymnastik Für Bandscheibenvorfall

Juli 12, 2023 Kommentar veröffentlichen

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23 min.🐙 Gymnastik für die Bandscheiben ohne Geräte YouTube in 2021 from www.pinterest.com

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Ein Bandscheibenvorfall ist eine Verletzung, die auftritt, wenn der weiche Kern einer Bandscheibe durch einen Riss oder eine Schwächung der äußeren Schicht in den Wirbelkanal austritt. Dies kann zu Schmerzen, Taubheitsgefühl und Schwäche in den Armen oder Beinen führen.

Wie kann Gymnastik bei einem Bandscheibenvorfall helfen?

Gymnastik kann helfen, die Muskeln um die Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen, was dazu beitragen kann, den Druck auf die Bandscheiben zu verringern. Durch gezielte Übungen können auch die Muskeln gestärkt werden, die die Wirbelsäule unterstützen und die Durchblutung verbessern.

Welche Gymnastikübungen können bei einem Bandscheibenvorfall helfen?

1. Kniebeugen: Kniebeugen können helfen, die Oberschenkelmuskeln zu stärken und den Druck auf die Bandscheiben zu verringern. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und erhöhen Sie allmählich die Anzahl. 2. Rückenstreckung: Legen Sie sich flach auf den Bauch und heben Sie den Oberkörper langsam an. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal. 3. Beinheben: Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie ein Bein langsam an. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Bein wieder ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann das Bein. 4. Knie-Chest-Stretch: Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Was sollte man bei der Gymnastik für Bandscheibenvorfall beachten?

Es ist wichtig, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert durchführen. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, die den Druck auf die Bandscheiben erhöhen können. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, brechen Sie die Übung ab und suchen Sie einen Arzt auf.

Wie oft sollte man Gymnastik bei einem Bandscheibenvorfall machen?

Es wird empfohlen, die Gymnastikübungen mindestens drei- bis viermal pro Woche durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und die Übungen nicht überanstrengen.

Was sind die Vorteile der Gymnastik für Bandscheibenvorfall?

Die Gymnastikübungen können dazu beitragen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die durch einen Bandscheibenvorfall verursacht werden. Sie können auch die Muskeln stärken und die Flexibilität erhöhen, was dazu beitragen kann, weitere Verletzungen zu vermeiden.

Wie kann man einen Bandscheibenvorfall vermeiden?

Es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um einen Bandscheibenvorfall zu vermeiden. Dazu gehören regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und die Vermeidung von schweren Gegenständen.

Fazit

Die Gymnastik kann eine wirksame Methode sein, um Schmerzen und Beschwerden bei einem Bandscheibenvorfall zu lindern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert durchführen und bei Schmerzen einen Arzt aufsuchen. Durch regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und die Vermeidung von schweren Gegenständen können Sie auch einen Bandscheibenvorfall vermeiden.