Gymnastik Bei Schulterschmerzen

August 11, 2023 Kommentar veröffentlichen

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ImpingementSyndrom Schulter Ausg. 13 KLINIK am RING from klinik-am-ring.de

Einleitung

Schulterschmerzen können das tägliche Leben einschränken und sogar zu chronischen Beschwerden führen. Eine Möglichkeit, Schmerzen in der Schulter zu lindern und vorzubeugen, ist regelmäßige Gymnastik. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, Schulterschmerzen zu reduzieren und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.

Ursachen von Schulterschmerzen

Schulterschmerzen können durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden, wie beispielsweise Verletzungen, Arthritis oder Überbeanspruchung der Schultermuskulatur. Auch falsche Haltung oder Bewegungen im Alltag können Schmerzen in der Schulter verursachen.

Wie Gymnastik bei Schulterschmerzen helfen kann

Durch bestimmte Übungen kann die Schultermuskulatur gestärkt und gedehnt werden, was zu einer Verbesserung der Beweglichkeit und einer Reduzierung von Schmerzen führen kann. Gymnastik kann auch dazu beitragen, dass die Schulter wieder in eine korrekte Haltung gebracht wird und somit weiteren Schäden vorgebeugt wird.

Übungen zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit

Eine einfache Übung zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit ist die Schulterkreisbewegung. Stehen Sie aufrecht, die Arme hängen locker neben dem Körper. Nun führen Sie die Schultern langsam und kontrolliert nach vorne, nach oben, nach hinten und nach unten. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals. Eine weitere Übung ist das Armwippen. Stehen Sie aufrecht, die Arme hängen locker neben dem Körper. Nun wippen Sie die Arme abwechselnd nach vorne und nach hinten. Die Bewegung sollte aus dem Schultergelenk kommen und nicht aus dem Ellenbogen.

Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur

Eine einfache Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur ist der seitliche Armheber. Stehen Sie aufrecht, die Arme hängen locker neben dem Körper. Nun heben Sie einen Arm zur Seite, bis er auf Schulterhöhe ist. Senken Sie den Arm langsam wieder ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm. Eine weitere Übung ist der Rückenstrecker. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf den Unterarmen ab. Nun heben Sie den Oberkörper langsam an und halten ihn für einige Sekunden in dieser Position. Senken Sie den Oberkörper wieder ab und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Wichtige Tipps

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen. Gehen Sie beispielsweise für einige Minuten spazieren oder machen Sie leichte Dehnübungen. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Atmen Sie während der Übungen ruhig und gleichmäßig. Wenn Sie Schmerzen während der Übungen verspüren, brechen Sie diese ab und suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf.

Fazit

Gymnastik kann eine effektive Methode sein, um Schulterschmerzen vorzubeugen und zu reduzieren. Regelmäßige Übungen zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Stärkung der Schultermuskulatur können dazu beitragen, dass Sie sich im Alltag wieder schmerzfrei bewegen können. Wichtig ist, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen einen Arzt aufzusuchen.