Bandscheibenvorfall / Ganzheitliche spezielle Schmerztherapie from schmerztherapie-ganzheitlich.de
Was ist ein Bandscheibenvorfall?
Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn ein Teil des Kerns einer Bandscheibe durch das äußere Gewebe bricht und auf die umliegenden Nerven drückt. Die häufigsten Symptome eines Bandscheibenvorfalls sind Rückenschmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Armen oder Beinen und Muskelschwäche.
Wie kann Gymnastik helfen?
Gymnastik kann helfen, die Schmerzen und Symptome eines Bandscheibenvorfalls zu lindern, indem sie die Muskeln stärkt und die Flexibilität verbessert. Es kann auch helfen, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken, um den Druck auf die Bandscheiben zu verringern.
Welche Gymnastikübungen sind am besten?
Es gibt verschiedene Gymnastikübungen, die bei einem Bandscheibenvorfall helfen können. Hier sind einige der effektivsten:
1. Knie zur Brust ziehen
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie es dann mit dem anderen Bein.
2. Beckenkippen
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken vom Boden ab, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann das Becken langsam ab.
3. Seitliche Dehnung
Stehen Sie aufrecht und legen Sie eine Hand auf die Hüfte. Beugen Sie sich langsam zur Seite, bis Sie eine Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite spüren. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie es dann auf der anderen Seite.
4. Kniebeugen
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie langsam die Knie, als ob Sie sich hinsetzen würden. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
5. Rückenstreckung
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie den Oberkörper langsam vom Boden ab, so dass Sie eine Dehnung im unteren Rückenbereich spüren. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper langsam ab.
Wie oft sollte ich diese Übungen machen?
Es wird empfohlen, diese Übungen mindestens dreimal pro Woche zu machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist jedoch wichtig, nicht zu überanstrengen und bei Schmerzen oder Unwohlsein einen Arzt aufzusuchen.
Fazit
Gymnastik kann eine wirksame Methode zur Linderung von Schmerzen und Symptomen eines Bandscheibenvorfalls sein. Es ist jedoch wichtig, die Übungen korrekt und regelmäßig durchzuführen und bei Bedarf einen Arzt zu konsultieren. Mit der richtigen Gymnastik können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und den Schmerz loswerden.
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