Beckenboden-Inkontinenz-Gymnastik: Tipps Und Tricks Für Frauen

September 03, 2023 Kommentar veröffentlichen

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16 min. Beckenboden Gymnastik YouTube from www.youtube.com

Was ist Beckenboden-Inkontinenz?

Beckenboden-Inkontinenz ist ein Zustand, bei dem es einem nicht möglich ist, den Urin zurückzuhalten. Dies kann zu peinlichen Momenten führen und das Selbstbewusstsein beeinträchtigen. Es gibt jedoch Übungen, die helfen können, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und die Inkontinenz zu reduzieren.

Ursachen von Beckenboden-Inkontinenz

Die Ursachen von Beckenboden-Inkontinenz können vielfältig sein. Schwangerschaft und Geburt, eine Prostataoperation, Übergewicht oder einfach nur das Altern können dazu führen, dass die Beckenbodenmuskulatur schwächer wird und Inkontinenz verursacht.

Beckenboden-Inkontinenz-Gymnastik

Beckenboden-Inkontinenz-Gymnastik ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln im Beckenbereich zu stärken. Diese Übungen können einfach durchgeführt werden und erfordern keine besondere Ausrüstung.

Übungen zur Stärkung des Beckenbodens

Eine einfache Übung zur Stärkung des Beckenbodens ist das Anspannen der Muskeln im Beckenbereich für etwa fünf bis zehn Sekunden und dann das Entspannen für die gleiche Zeitdauer. Diese Übung kann mehrmals am Tag durchgeführt werden. Eine weitere Übung ist das Anspannen der Muskeln im Beckenbereich und dann das Hochziehen der Muskeln in Richtung Bauchnabel. Diese Übung sollte etwa fünfmal hintereinander durchgeführt werden.

Was man noch tun kann

Neben der Beckenboden-Inkontinenz-Gymnastik gibt es noch weitere Maßnahmen, die helfen können, die Inkontinenz zu reduzieren. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr sind wichtig, um eine Überlastung der Blase zu vermeiden. Auch das Vermeiden von Alkohol und Nikotin kann helfen, die Inkontinenz zu reduzieren.

Fazit

Beckenboden-Inkontinenz kann ein peinliches Problem sein, aber es gibt Übungen und Maßnahmen, die helfen können, die Inkontinenz zu reduzieren. Die Beckenboden-Inkontinenz-Gymnastik ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und das Selbstbewusstsein zu verbessern.