9 Lendenwirbel Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken from www.we-go-wild.com
Einleitung
Die Lendenwirbelsäule ist ein wichtiger Teil des Rückens, der sich oft als Schwachstelle erweist. Viele Menschen leiden unter Schmerzen in diesem Bereich, die durch eine Vielzahl von Gründen verursacht werden können. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um diese Schmerzen zu lindern und zu vermeiden, ist die regelmäßige Durchführung von Gymnastikübungen, die speziell für die Lendenwirbelsäule konzipiert sind.
Was sind die Ursachen von Lendenwirbelsäule Schmerzen?
Es gibt viele Gründe, warum Menschen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule erleiden können. Dazu gehören schlechte Körperhaltung, sitzende Lebensweise, Verletzungen, Arthritis und Muskelschwäche. Wenn Sie unter Lendenwirbelschmerzen leiden, ist es wichtig, die Ursache zu ermitteln und die richtigen Behandlungen und Übungen zu finden, um die Schmerzen zu lindern und zu vermeiden.
Wie kann Gymnastik helfen?
Gymnastikübungen für die Lendenwirbelsäule können dazu beitragen, die Muskeln und Bänder in diesem Bereich zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, regelmäßig Gymnastikübungen durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Top Gymnastikübungen für Lendenwirbelsäule Schmerzen
1. Knie zur Brust
Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Bein mit den Händen fest und halten Sie es für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
2. Beckenkippen
Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie das Becken vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
3. Rückenstreckung
Legen Sie sich flach auf den Bauch und legen Sie die Hände an die Seiten. Heben Sie den Oberkörper vom Boden ab, indem Sie die Rückenmuskulatur anspannen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
4. Seitliche Dehnung
Stehen Sie aufrecht und strecken Sie den linken Arm über den Kopf. Beugen Sie den Oberkörper nach rechts und halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Arm.
5. Hüftbeuger-Dehnung
Kniend auf dem Boden, legen Sie das linke Bein nach vorne und beugen Sie das Knie. Halten Sie das rechte Bein gestreckt nach hinten. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Dehnung in der Hüftbeugemuskulatur zu spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Zusammenfassung
Gymnastikübungen für die Lendenwirbelsäule können dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, regelmäßig Gymnastikübungen durchzuführen und die richtigen Übungen für Ihre spezifischen Bedürfnisse zu finden. Wenn Sie unter Schmerzen leiden, sollten Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie mit der Durchführung von Übungen beginnen.
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