Karpaltunnel Gymnastik: Alles, Was Sie Wissen Müssen
Was ist der Karpaltunnel?
Der Karpaltunnel ist ein schmaler Durchgang im Handgelenk, durch den der Medianusnerv verläuft. Dieser Nerv ist für die Bewegung und das Gefühl in den Fingern verantwortlich. Wenn der Karpaltunnel durch Schwellungen oder Verletzungen verengt wird, kann dies zu Schmerzen, Taubheit und Schwäche in der Hand führen.
Was ist Karpaltunnel Gymnastik?
Karpaltunnel Gymnastik ist eine Reihe von Übungen, die dazu beitragen können, die Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu lindern und die Hand- und Handgelenksmuskulatur zu stärken. Diese Übungen können auch dazu beitragen, den Druck auf den Karpaltunnel zu reduzieren und Entzündungen zu reduzieren.
Übung 1: Handgelenksdehnung
Legen Sie eine Handfläche auf eine flache Oberfläche und drücken Sie sanft auf die Hand, bis Sie eine Dehnung im Handgelenk spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Übung 2: Fingerstreckung
Strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus und halten Sie sie für 5 Sekunden gedrückt. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Übung 3: Handgelenksstreckung
Stellen Sie Ihre Arme vor sich auf eine flache Oberfläche und lassen Sie Ihre Handflächen nach oben zeigen. Drücken Sie sanft auf Ihre Handflächen, bis Sie eine Dehnung im Handgelenk spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden und wiederholen Sie dies 10 Mal.
Übung 4: Handgelenksbeugung
Stellen Sie Ihre Arme vor sich auf eine flache Oberfläche und lassen Sie Ihre Handflächen nach unten zeigen. Drücken Sie sanft auf Ihre Handflächen, bis Sie eine Dehnung im Handgelenk spüren. Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden und wiederholen Sie dies 10 Mal.
Übung 5: Faust öffnen
Ballen Sie Ihre Hand zu einer Faust und öffnen Sie sie dann so weit wie möglich. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Übung 6: Fingerkreisen
Kreisen Sie Ihre Finger 10 Mal im Uhrzeigersinn und dann 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn.
Wie oft sollten Sie Karpaltunnel Gymnastik machen?
Sie sollten Karpaltunnel Gymnastik mindestens einmal täglich durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie jedoch während des Tages Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Schwäche in der Hand verspüren, sollten Sie die Übungen öfter durchführen.
Fazit
Karpaltunnel Gymnastik kann dazu beitragen, die Symptome des Karpaltunnelsyndroms zu lindern und die Hand- und Handgelenksmuskulatur zu stärken. Es ist wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie jedoch weiterhin Schmerzen oder andere Symptome haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
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