Arthrose Hüfte Gymnastik – Tipps Zur Schmerzlinderung

Oktober 25, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Hüftgelenksarthrose bei Rheumatoider Arthritis Schulthess Klinik from www.schulthess-klinik.ch

Was ist Arthrose?

Arthrose ist eine degenerative Erkrankung der Gelenke, bei der sich der Knorpel zwischen den Knochen abnutzt und schließlich ganz verschwindet. Die Hüfte ist eines der häufigsten Gelenke, die von Arthrose betroffen sind. Die Symptome können von leichten Schmerzen über Steifheit bis hin zu Bewegungseinschränkungen reichen.

Was ist Arthrose Hüfte Gymnastik?

Arthrose Hüfte Gymnastik ist eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln rund um die Hüfte zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.

Übung 1: Kniebeugen

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich langsam ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Drücken Sie sich dann langsam wieder nach oben.

Übung 2: Seitliches Beinheben

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand ab. Heben Sie das obere Bein langsam an und senken Sie es dann wieder ab. Versuchen Sie, das Bein so hoch wie möglich zu heben, ohne den Oberkörper zu bewegen.

Übung 3: Hüftstreckung

Stellen Sie sich mit den Händen auf eine erhöhte Fläche wie eine Bank oder einen Stuhl. Treten Sie mit einem Bein zurück, so dass nur noch Ihre Zehenspitzen auf dem Boden stehen. Beugen Sie das vordere Bein und drücken Sie das hintere Bein langsam nach hinten, um eine Dehnung in der Hüfte zu spüren.

Andere Tipps zur Schmerzlinderung

Abgesehen von der Arthrose Hüfte Gymnastik gibt es noch andere Tipps, die dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern. Dazu gehören:

Gewichtsverlust

Wenn Sie übergewichtig sind, kann die Reduzierung Ihres Gewichts dazu beitragen, den Druck auf Ihre Hüften zu verringern und Schmerzen zu reduzieren.

Entzündungshemmende Ernährung

Eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist (z.B. Omega-3-reiche Fische, Nüsse, grünes Blattgemüse), kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

Physiotherapie

Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die richtigen Übungen zu finden, um Ihre Hüfte zu stärken und Schmerzen zu lindern.

Fazit

Arthrose Hüfte Gymnastik kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Zusammen mit anderen Tipps wie Gewichtsverlust, entzündungshemmender Ernährung und Physiotherapie können Sie Ihre Hüfte gesund halten und Schmerzen reduzieren. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen oder Änderungen an Ihrer Ernährung beginnen.