Beckenboden Gymnastik Für Männer – Alles Was Du Wissen Musst

Oktober 21, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Was ist der Beckenboden?

Der Beckenboden ist ein wichtiger Muskelbereich im Körper, der bei Männern oft vernachlässigt wird. Er befindet sich im Bereich zwischen Schambein und Steißbein und umfasst unter anderem die Blase, Prostata und den Darm. Der Beckenboden ist für eine Vielzahl von Funktionen verantwortlich, wie zum Beispiel die Kontrolle über den Harnfluss und die Stuhlentleerung.

Warum ist Beckenboden Gymnastik wichtig?

Beckenboden Gymnastik ist wichtig, um den Beckenboden zu stärken und zu trainieren. Ein schwacher Beckenboden kann zu verschiedenen Problemen führen, wie zum Beispiel Inkontinenz oder Potenzproblemen. Durch gezieltes Training kann der Beckenboden gestärkt werden und somit diese Probleme verhindert werden.

Wie funktioniert Beckenboden Gymnastik?

Beckenboden Gymnastik besteht aus verschiedenen Übungen, die gezielt den Beckenboden trainieren. Diese Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Wichtig ist dabei, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, um eine Verbesserung zu erzielen.

Übung 1: Beckenboden anspannen

Die erste Übung besteht darin, den Beckenboden bewusst anzuspannen. Dazu kann man sich vorstellen, dass man den Urinstrahl unterbricht oder den After zusammenzieht. Die Spannung sollte für einige Sekunden gehalten und dann wieder gelöst werden.

Übung 2: Beckenboden heben und senken

Bei dieser Übung wird der Beckenboden aktiv gehoben und wieder abgesenkt. Dabei kann man sich vorstellen, dass man einen Aufzug im Becken hat, der nach oben und unten fährt. Auch hier sollte die Spannung für einige Sekunden gehalten werden.

Übung 3: Beckenboden seitlich anspannen

Bei dieser Übung wird der Beckenboden seitlich angespannt. Dazu kann man sich vorstellen, dass man einen Ballon zwischen den Beinen einklemmt. Auch hier sollte die Spannung für einige Sekunden gehalten werden.

Fazit

Beckenboden Gymnastik ist für Männer genauso wichtig wie für Frauen. Durch gezieltes Training kann der Beckenboden gestärkt werden und somit verschiedenen Problemen vorgebeugt werden. Es ist wichtig, die Übungen regelmäßig durchzuführen und bei Problemen einen Arzt aufzusuchen.