Gymnastische Übungen Bei Schulterschmerzen
Wenn Sie Schmerzen in den Schultern haben, kann es schwierig sein, einfache Dinge wie das Anziehen Ihrer Kleidung oder das Öffnen einer Tür zu tun. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es gymnastische Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Schultern zu stärken.
Die Bedeutung von gymnastischen Übungen bei Schulterschmerzen
Gymnastische Übungen können dazu beitragen, dass Ihre Schultern flexibler und stärker werden. Sie können helfen, die Muskeln in Ihrem Schulterbereich zu stärken und zu dehnen, was dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und Verletzungen zu vermeiden.
Die besten gymnastischen Übungen für Schulterschmerzen
Es gibt viele gymnastische Übungen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Schultern zu stärken und zu dehnen. Hier sind einige der besten Übungen:
- Armkreisen
- Wand-Kniebeugen
- Rotationsübungen
- Bizeps-Curls
- YTW-Übungen
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie diese Übungen langsam und kontrolliert durchführen sollten. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf und sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie fortfahren.
Armkreisen
Armkreisen ist eine großartige Übung, um Ihre Schultern zu stärken und zu dehnen. Hier ist, wie man es macht:
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.
- Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe.
- Beginnen Sie, Ihre Arme in kleinen Kreisen zu bewegen.
- Erhöhen Sie allmählich die Größe der Kreise.
- Wechseln Sie die Richtung der Kreise.
Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden bis zu einer Minute.
Wand-Kniebeugen
Wand-Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Schultern zu stärken und zu dehnen. Hier ist, wie man es macht:
- Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie die Knie und lassen Sie sich langsam an der Wand hinuntergleiten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis zu einer Minute.
- Stehen Sie langsam wieder auf.
Rotationsübungen
Rotationsübungen können dazu beitragen, die Mobilität Ihrer Schultern zu verbessern. Hier ist, wie man es macht:
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin.
- Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts, wobei Sie Ihre Arme ausgestreckt halten.
- Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden bis zu einer Minute.
Bizeps-Curls
Bizeps-Curls können dazu beitragen, Ihre Bizepsmuskeln zu stärken und Ihre Schultern zu stabilisieren. Hier ist, wie man es macht:
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
- Beugen Sie Ihre Arme und bringen Sie die Hanteln zu Ihren Schultern.
- Senken Sie Ihre Arme langsam wieder ab.
- Wiederholen Sie dies für 10 bis 12 Wiederholungen und 2-3 Sätze.
YTW-Übungen
YTW-Übungen können dazu beitragen, Ihre Schultermuskulatur zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Hier ist, wie man es macht:
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
- Beugen Sie Ihre Arme und bringen Sie die Hanteln zu Ihren Schultern.
- Heben Sie Ihre Arme in Form eines Y und halten Sie sie für ein paar Sekunden.
- Senken Sie Ihre Arme und bringen Sie sie in Form eines T.
- Halten Sie Ihre Arme für ein paar Sekunden und senken Sie sie dann in Form eines W ab.
- Wiederholen Sie dies für 10 bis 12 Wiederholungen und 2-3 Sätze.
Zusammenfassung
Gymnastische Übungen können dazu beitragen, dass Ihre Schultern flexibler und stärker werden. Sie können auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie diese Übungen langsam und kontrolliert durchführen sollten. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf und sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie fortfahren.
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