Schulter Gymnastik Übungen: Neuigkeiten, Tipps, Rezensionen Oder Tutorials
Warum sind Schulterübungen wichtig?
Unsere Schultern sind ein wichtiger Teil unseres Körpers, der uns ermöglicht, unsere Arme zu bewegen und verschiedene Aktivitäten auszuführen. Allerdings sind sie auch anfällig für Verletzungen und Verspannungen, insbesondere wenn wir einen sitzenden Lebensstil haben oder eine Arbeit ausüben, die viel Computerarbeit erfordert.
Regelmäßige Schulterübungen können dazu beitragen, die Schultern zu stärken und zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und eine bessere Haltung zu fördern. Hier sind einige effektive Schulterübungen, die Sie ausprobieren können:
1. Schulterkreisen
Beginnen Sie mit Schulterkreisen, um Ihre Schultern aufzuwärmen. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie Ihre Arme an den Ellenbogen, so dass Ihre Hände auf Ihren Schultern ruhen. Drehen Sie nun Ihre Schultern langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
2. Froschhüpfen
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und bringen Sie dann Ihre Ellbogen zusammen. Drücken Sie Ihre Schultern nach oben und springen Sie gleichzeitig mit den Füßen hoch. Senken Sie dann Ihre Schultern und springen Sie erneut. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
3. Schulterblattziehen
Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Ziehen Sie nun Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden. Lassen Sie dann langsam los und wiederholen Sie die Übung für 10-15 Wiederholungen.
4. Schulterdrücken
Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und drücken Sie dann die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Senken Sie dann die Hanteln langsam zurück auf Schulterhöhe und wiederholen Sie die Übung für 10-15 Wiederholungen.
5. Armkreisen
Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Drehen Sie nun Ihre Arme langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies für 10-15 Wiederholungen.
Tipps zur Durchführung von Schulterübungen
Wenn Sie Schulterübungen durchführen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige Tipps:
- Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich. Wenn Sie neu in Schulterübungen sind, beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie sich allmählich.
- Vermeiden Sie Überanstrengung. Wenn Sie Schmerzen oder Unannehmlichkeiten verspüren, beenden Sie die Übung und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.
- Atmen Sie richtig. Atmen Sie während der Übungen gleichmäßig und kontrolliert.
- Nutzen Sie Gewichte. Wenn Sie Schulterübungen mit Gewichten durchführen, achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Gewicht verwenden. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie sich allmählich.
Zusammenfassung
Regelmäßige Schulterübungen sind wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und eine bessere Haltung zu fördern. Probieren Sie diese effektiven Schulterübungen aus und achten Sie darauf, die richtige Form zu verwenden und sich nicht zu überanstrengen.
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