Welche Gymnastik Bei Hüftschmerzen?

Oktober 06, 2023 Kommentar veröffentlichen

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Ursachen von Hüftschmerzen

Hüftschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Eine häufige Ursache ist eine Überbelastung oder Verletzung der Hüftmuskulatur. Auch Arthrose oder Rheuma können zu Hüftschmerzen führen. In manchen Fällen ist auch eine Fehlstellung der Hüfte die Ursache.

Welche Gymnastikübungen helfen bei Hüftschmerzen?

Bei Hüftschmerzen können bestimmte Gymnastikübungen helfen, um die Muskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern. Dazu gehören zum Beispiel:

1. Dehnübungen für die Hüftmuskulatur

Dehnübungen können helfen, die Hüftmuskulatur zu entspannen und die Beweglichkeit zu verbessern. Eine einfache Übung ist zum Beispiel die Hüftbeuger-Dehnung: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Bein angewinkelt zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

2. Kräftigungsübungen für die Gesäßmuskulatur

Eine gestärkte Gesäßmuskulatur kann dazu beitragen, die Hüfte zu entlasten und Schmerzen zu reduzieren. Eine einfache Übung ist die Brücke: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf den Boden und heben Sie das Becken an, sodass nur noch Schultern und Füße den Boden berühren. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken dann wieder ab.

3. Übungen für die seitliche Hüftmuskulatur

Auch die seitliche Hüftmuskulatur kann bei Hüftschmerzen eine Rolle spielen. Eine Übung, um diese Muskulatur zu stärken, ist zum Beispiel das seitliche Beinheben: Stellen Sie sich seitlich an eine Wand oder einen Stuhl und lehnen Sie sich mit einer Hand ab. Heben Sie das äußere Bein so hoch wie möglich und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Wichtig bei Gymnastikübungen bei Hüftschmerzen

Bei Hüftschmerzen ist es wichtig, die Gymnastikübungen langsam und kontrolliert auszuführen. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder Überbelastungen. Wenn die Schmerzen während der Übungen stärker werden, brechen Sie die Übung ab und suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf.

Fazit

Gymnastikübungen können bei Hüftschmerzen eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen Behandlung sein. Wichtig ist es, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und gegebenenfalls Hilfe von einem Physiotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Mit regelmäßigem Training können Sie die Muskulatur stärken und die Beweglichkeit der Hüfte verbessern.