Gymnastik Für Bandscheiben: Tipps Und Übungen

November 29, 2023 Kommentar veröffentlichen

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YogaÜbungen gegen Rückenschmerzen im unteren Rücken Rücken from www.pinterest.es

Warum ist Gymnastik für Bandscheiben wichtig?

Unsere Bandscheiben sind wichtige Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln unseres Rückens. Durch Fehlhaltungen, Bewegungsmangel oder Überlastungen können sie jedoch strapaziert werden und Schmerzen verursachen. Gymnastik für Bandscheiben kann dazu beitragen, die Elastizität und Stärke der Bandscheiben zu erhalten und Rückenschmerzen vorzubeugen.

Übungen für die Stärkung der Bandscheiben

1. Rückenstrecker: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme und Beine nach hinten aus. Heben Sie nun gleichzeitig Arme und Beine einige Zentimeter vom Boden ab und halten Sie die Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. 2. Kniebeugen: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie, als ob Sie sich setzen würden. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. 3. Plank: Gehen Sie in die Liegestützposition und stützen Sie sich auf den Unterarmen ab. Spannen Sie Bauch und Gesäß an und halten Sie die Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Dehnübungen für die Bandscheiben

1. Knie zur Brust: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie das Knie mit beiden Händen fest und halten Sie die Position für einige Sekunden. Wechseln Sie dann die Seite. 2. Katzenbuckel: Gehen Sie auf alle Viere und runden Sie den Rücken nach oben. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Rücken wieder ab. 3. Seitlicher Beinheber: Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie das obere Bein langsam an. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie das Bein dann wieder ab. Wechseln Sie dann die Seite.

Tipps für eine gesunde Wirbelsäule

- Achten Sie auf eine aufrechte Haltung im Alltag und bei der Arbeit. - Vermeiden Sie langes Sitzen und Bewegungsmangel. - Tragen Sie bequeme Schuhe mit einer guten Dämpfung. - Vermeiden Sie schwere Lasten und heben Sie immer mit geradem Rücken. - Gönnen Sie sich regelmäßig Bewegung und Sport, um Ihre Muskulatur zu stärken.

Fazit

Gymnastik für Bandscheiben ist eine wichtige Maßnahme, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die Elastizität und Stärke der Bandscheiben zu erhalten. Mit einfachen Übungen und einer gesunden Lebensweise können Sie Ihre Wirbelsäule schützen und ein schmerzfreies Leben führen. Probieren Sie es aus!