Gymnastik Schulter: Tipps Und Übungen Für Eine Entspannte Schulterpartie

November 15, 2023 Kommentar veröffentlichen

Table of Contents [Show]

Schulternzucken Mobilisation Nacken Schulter, Mobilisation, Nacken from www.pinterest.com

Einleitung

Eine entspannte Schulterpartie ist wichtig, um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen. Besonders Menschen, die viel am Schreibtisch arbeiten oder Sportarten ausüben, die die Schultern beanspruchen, sollten regelmäßig Gymnastik für die Schulter machen. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige Tipps und Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Schultern zu entspannen.

Warum ist Gymnastik für die Schulter wichtig?

Die Schultern sind ein wichtiger Teil des Körpers, der bei vielen Bewegungen beansprucht wird. Eine falsche Haltung oder eine zu einseitige Belastung können zu Verspannungen und Schmerzen führen. Durch regelmäßige Gymnastik für die Schulter können Sie Ihre Muskulatur kräftigen und dehnen, um Verspannungen vorzubeugen. Außerdem fördert Gymnastik die Durchblutung und kann so Schmerzen lindern.

Tipps für eine entspannte Schulterpartie

Bevor wir Ihnen einige Übungen vorstellen, möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Ihre Schulterpartie im Alltag entspannen können:

Vermeiden Sie eine einseitige Belastung Ihrer Schultern.
Achten Sie auf eine aufrechte Haltung.
Machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Schultern zu dehnen und zu lockern.
Vermeiden Sie Zugluft und Kälte, da dies zu Verspannungen führen kann.
Tragen Sie eine gut sitzende Schulterbandage, um Ihre Schultern zu stützen.

Übungen für eine entspannte Schulterpartie

Im Folgenden möchten wir Ihnen einige Übungen vorstellen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Schultern zu entspannen:

1. Schulterkreisen

Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme locker hängen. Kreisen Sie nun langsam Ihre Schultern nach oben und hinten und wieder zurück. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

2. Schulterdehnen

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drücken Sie Ihre Ellenbogen nun nach vorne und öffnen Sie Ihre Schultern. Halten Sie diese Position für etwa zehn Sekunden und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

3. Schulterblätter zusammenziehen

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Ziehen Sie nun Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

4. Schulterstütze

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drücken Sie nun Ihre Ellenbogen nach hinten und halten Sie diese Position für etwa zehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Fazit

Eine entspannte Schulterpartie ist wichtig, um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen. Durch regelmäßige Gymnastik für die Schulter können Sie Ihre Muskulatur kräftigen und dehnen, um Verspannungen zu vermeiden. Achten Sie auch im Alltag auf eine aufrechte Haltung und machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Schultern zu dehnen und zu lockern.