15 Minuten Funktionelle Gymnastik Mit Dem Stab
Einleitung
Funktionelle Gymnastik ist eine Methode, die auf den Verbesserung von alltäglichen Bewegungen und Körperhaltungen abzielt. Eine effektive Möglichkeit, um funktionelle Gymnastik in den Alltag zu integrieren, ist der Einsatz eines Stabs. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine 15-minütige funktionelle Gymnastik mit dem Stab vor.
Warum mit dem Stab?
Ein Stab ist ein praktisches Hilfsmittel, um gezielt bestimmte Muskelpartien zu trainieren und die Körperhaltung zu verbessern. Durch den Einsatz des Stabs werden auch tieferliegende Muskelschichten aktiviert, die sonst kaum beansprucht werden.
Übung 1: Aufwärmen
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich ausreichend aufwärmen. Starten Sie mit einer leichten Cardio-Einheit, wie zum Beispiel Joggen oder Seilspringen, für 5 Minuten. Anschließend führen Sie einige Dehnübungen für die wichtigsten Muskelgruppen durch.
Übung 2: Schultern
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Stab mit beiden Händen vor Ihrem Körper. Heben Sie den Stab langsam auf Schulterhöhe und senken Sie ihn dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung für 3 Sätze á 10 Wiederholungen.
Übung 3: Rücken
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Stab mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken. Beugen Sie sich langsam nach vorne und führen Sie den Stab dabei nach oben. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung für 3 Sätze á 10 Wiederholungen.
Übung 4: Bauch
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie den Stab mit beiden Händen über Ihren Kopf. Heben Sie den Stab langsam an und bringen Sie ihn in Richtung Ihrer Knie. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung für 3 Sätze á 10 Wiederholungen.
Übung 5: Beine
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Stab mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken. Heben Sie nun ein Bein an und führen Sie den Stab langsam unter Ihrem Bein durch. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Übung für 3 Sätze á 10 Wiederholungen.
Übung 6: Cool-Down
Nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, sollten Sie sich noch einige Minuten Zeit für das Cool-Down nehmen. Führen Sie einige Dehnübungen für die beanspruchten Muskelpartien durch und beenden Sie das Training mit einer Entspannungsübung, wie zum Beispiel Meditation oder Yoga.
Zusammenfassung
Die 15-minütige funktionelle Gymnastik mit dem Stab ist eine effektive Möglichkeit, um gezielt bestimmte Muskelpartien zu trainieren und die Körperhaltung zu verbessern. Durch den Einsatz des Stabs werden auch tieferliegende Muskelschichten aktiviert, die sonst kaum beansprucht werden. Führen Sie die Übungen regelmäßig durch und integrieren Sie sie in Ihren Alltag, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren.
Quellen
- https://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/functional-training-uebungen-mit-dem-stab_aid_10559.html - https://www.sport-thieme.de/blog/fitness/functional-training-mit-dem-stab-vorteile-und-uebungen/
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