Gymnastik Übungen zum Mitmachen für Anfänger Das 20 min from www.youtube.com
Was ist ein Blähbauch und wie entsteht er?
Ein Blähbauch tritt auf, wenn sich Luft oder Gas im Verdauungstrakt ansammelt und den Bauch aufbläht. Die Ursachen können unterschiedlich sein, wie zum Beispiel zu schnelles Essen, zu viel Luftschlucken, bestimmte Lebensmittel, Stress oder Verdauungsprobleme.
Warum ist Gymnastik gegen Blähbauch eine gute Option?
Gymnastik ist eine natürliche Methode, um den Verdauungstrakt zu stimulieren und Blähungen zu lindern. Dabei werden die Bauchmuskeln aktiviert und die Verdauung angeregt. Außerdem können bestimmte Übungen auch Stress abbauen und somit weitere Ursachen für Blähungen reduzieren.
Welche Übungen eignen sich am besten?
1. Knie-Brust-Lage: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie zur Brust und umarmen Sie diese mit den Armen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals. 2. Katzenbuckel: Gehen Sie auf alle Vieren und krümmen Sie den Rücken nach oben. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. 3. Bauchpresse: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie tief ein und pressen Sie beim Ausatmen die Luft aus dem Bauch heraus. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. 4. Kniestrecker: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine aus. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung abwechselnd.
Welche weiteren Maßnahmen können gegen Blähbauch helfen?
Neben Gymnastik gibt es weitere Maßnahmen, die gegen Blähbauch helfen können. Dazu gehören zum Beispiel: - Langsames Essen und gründliches Kauen - Verzicht auf blähende Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kohl oder Zwiebeln - Ausreichend Trinken von Wasser oder ungesüßtem Tee - Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation
Zusammenfassung
Blähbauch kann unangenehm sein, aber es gibt natürliche Methoden, um ihn zu lindern. Gymnastik ist eine gute Option, um den Verdauungstrakt zu stimulieren und Stress abzubauen. Mit Übungen wie Knie-Brust-Lage, Katzenbuckel, Bauchpresse und Kniestrecker können Sie Ihren Blähbauch reduzieren. Zusammen mit weiteren Maßnahmen wie langsamen Essen, Verzicht auf blähende Lebensmittel und Entspannungstechniken können Sie Ihrem Bauch Gutes tun.
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