Gymnastik Bei Osteoporose: Tipps Und Übungen
Was ist Osteoporose?
Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen dünner und schwächer werden. Dadurch erhöht sich das Risiko von Knochenbrüchen, insbesondere im Bereich der Hüfte, Wirbelsäule und Handgelenke. Frauen sind aufgrund des Hormonrückgangs nach den Wechseljahren besonders betroffen, aber auch Männer können an Osteoporose erkranken.
Wie kann Gymnastik bei Osteoporose helfen?
Gymnastik ist eine effektive Methode, um die Knochen zu stärken und das Risiko von Knochenbrüchen zu reduzieren. Durch gezielte Übungen werden die Knochen belastet und dadurch angeregt, sich zu regenerieren und zu wachsen. Gymnastik hilft auch dabei, die Muskulatur zu stärken, was wiederum das Risiko von Stürzen und Verletzungen reduziert.
Welche Übungen sind besonders geeignet?
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine einfache Übung, die die Oberschenkelmuskulatur stärkt und gleichzeitig die Knochen belastet. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen und steigern Sie sich langsam auf 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen.
2. Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine weitere Übung, die die Oberschenkelmuskulatur stärkt und die Knochen belastet. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen pro Bein und steigern Sie sich langsam auf 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen.
3. Armkreisen
Armkreisen ist eine einfache Übung, die die Schulter- und Oberarmmuskulatur stärkt. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe. Kreisen Sie die Arme langsam und kontrolliert nach vorne und nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Rückenstreckung
Die Rückenstreckung hilft dabei, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rückenmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie den Oberkörper langsam an und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Senken Sie den Oberkörper wieder ab und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
Worauf sollten Sie bei der Gymnastik achten?
Bevor Sie mit der Gymnastik beginnen, sollten Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen. Es ist wichtig, die Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie auch auf eine angemessene Belastung und steigern Sie die Intensität langsam.
Zusammenfassung
Gymnastik ist eine effektive Methode, um die Knochen bei Osteoporose zu stärken und das Risiko von Knochenbrüchen zu reduzieren. Kniebeugen, Ausfallschritte, Armkreisen und die Rückenstreckung sind besonders geeignete Übungen. Achten Sie darauf, die Übungen korrekt auszuführen und steigern Sie die Intensität langsam.
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